Autogenes Training

Möchten Sie mehr Ruhe und Gesundheit in Ihrem Leben?

In sechs Schritten sich selber in tiefe Entspannung führen

Das Autogene Training wurde als einfache Methode zur Selbstentspannung und Autosuggestion entwickelt, ausgehend von der Hypnosetherapie.

Diese Methode ist auf das Minimum reduziert, was gerade ihre Stärke ausmacht. Nach dem schrittweisen Antrainieren der sechs einzelnen Schritte des Autogenen Trainings, kann sich eine Person innerhalb von 2-3 Minuten in einen tiefe Entspannung führen, weitgehend unabhängig vom jeweiligen Ort und ohne weitere Hilfsmittel oder Unterstützung.

Durch das Autogene Training wird eine schlafähnliche Entspannung bei vollem Bewusstsein der betreffenden Person herbeigeführt, ein sogenannter hypnoider Zustand.

Mehrheitlich sinkt der Blutdruck, die Herzfrequenz verlangsamt sich zusammen mit dem Atemrhythmus, und der Muskeltonus senkt sich. Das vegetative Nervensystem wird entspannt und kann sich erholen und alle regenerierenden Funktionen des Körpers werden gefördert.

All dies wirkt sofort sehr erfrischend auf Körper und Geist und fördert die gesamte Gesundheit bei anhaltendem Training.

In der fortgeschrittenen Stufe des Autogenen Trainings wird der selbst induzierte, schlafähnliche Entspannungszustand mit selbstgewählten Autosuggestionen erweitert, um so eigene Handlungsmuster zu verändern. Bei einer solchen stetigen Übung und Vertiefung des Autogenen Trainings nähert sich die Wirkung des Autogenen Trainings derjenigen der Hypnose an.

Was bewirkt es?

Dank der unmittelbaren entspannenden Wirkung auf das vegetative Nervensystem hilft das Autogene Training vorwiegend bei stressbedingten Krankheiten oder Symptomen. Die medizinische Forschung belegt einen nachweislich positiven Effekt des Autogenen Trainings bei folgenden Befunden:

  • Bluthochdruck

  • Verdauungsprobleme und Reizdarm

  • Sucht oder übermässigem Konsum von Essen, Nikotin, Alkohol, Medikamente, u.ä.)

  • Schlafprobleme

  • Muskuläre Verkrampfungen und Schmerzen

  • Hauterkrankungen

  • Schilddrüsenerkrankungen

  • Innere Unruhe und Anspannungszustände, Ängste und Phobien

Eine gute Übersicht über die Wirksamkeit von Autogenen Training bieten folgende Studien:

Bregenzer, M. (2014). Wirksamkeitsnachweis und Indikationen des Autogenen Trainings – eine Metaanalyse nach den Cochrane Kriterien (Dissertation). Universität Regensburg.

Ernst E, Kanji N (2000) Autogenic training for stress and anxiety: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine Ernst 2000.

Güthlin, C. (2017). Randomisierte-kontrollierte Pilotstudie zur Wirksamkeit von Atemtherapie, Autogenem Training und Gesundheitstraining bezüglich Lebensqualität bei Brustkrebspatientinnen (Dissertation). Freie Universität Berlin.

Kohlert A, Wick K, Rosendahl J (2021) Autogenic Training for Reducing Chronic Pain: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Behavioral Medicine Kohlert 2021.

Stetter F, Kupper S (2002) Autogenic Training: A Meta-Analysis of Clinical Outcome Studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback Stetter 2002.

Wie lernt man es?

Gruppenkurs für Autogenes Training

6 Kurseinheiten (à 60 Minuten) pro Person: SFr. 325.-

Gruppenkurs finden jeweils Abends 18.30 - 19.30 Uhr in der Talhof Praxis in Pfäffikon ZH und in Zürich statt.  

Einzelsitzungen Autogenes Training

SFr. 150.- / Stunde

Einzelsitzungen finden nach Vereinbarung in der Talhofpraxis in Zürich und in Pfäffikon ZH statt.

Krankenkasse  

Viele Krankenkassen übernehmen einen Beitrag an das Autogene Training im Rahmen einer Zusatzversicherung.

Ich verfüge über das Qualitätslabel des EMR (Erfahrungs-medizinisches Register der Schweiz), anerkannt von vielen Krankenkassen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse oder schauen Sie auf folgender Webseite nach: https://www.emr.ch